Dzieki marcin własnie przeczytałem artykuł poswięcony temu treningowi tutaj na SFD. tylko jeszcze o jedna rzecz zapytam czy np jesli cwicze tym sposobem to np. na barki i plecy mógłbym sobie dorzucic 3 lub 4 cwiczenia?a nie tak jak tam jest podane ze na każda partie robic po dwa cwiczenia?
[...] dwudniowych mozna by jeszcze przyjac normalna (a nie zmniejszona) objetosc w stosunku do grup neutralnych wzgledem grupy priorytetowej (nogi, plecy), ale wazne jest by barki i triceps zostaly potraktowane bardziej ulgowo. Trening nie atakuje klatki calosciowo, stosujesz tylko pospolite cwiczenia (wszystko sprowadza sie wlasciwie do [...]
[...] że już kolejnego ćwiczenia nie robię. Z treningu jestem zadowolony, pamiętam, jak któryś tydzień temu robiłem niepełne serie dipów na kółkach, a teraz 2pierwsze serie po 12 powt. Progress jest co mnie cieszy. Pozostały tylko nogi i barki do przećwiczenia w tym tygodniu. A następny tydzień podzielę jeszcze nieco inaczej by sprawdzić jak będzie.
PS: już jestem trochę zaniepokojony tą klatą, bo jak tak dalej pójdzie to będę wyciskał więcej na barki niż na klatę... Ahh, czyli.......masz po prostu ogólny problem z klatą....czyli wycisk też kuleje? Hm, to nieco zmienia postac rzeczy. Nie wiem właśnie, czy jesteś na tym etapie, gdzie powinno się dodawać wycisk z supinacją...Ale może to już [...]
Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]
Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] press 2s 3 serie x 12-10-8 powt. Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 12-10-8 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 12-10-8 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 12-10-8 powt. Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 12-10-8 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie x 12-10-8 powt. [...]
Dzięki za odpowiedz i info. Tak mam siłownie w weekendy, więc jak najbardziej ten " 6 dniowy cykl treningowy". W nim 7 dnia leci od nowa kolejka tzn. barki i nogi ?? Rzeczywiście nie robołem dotychczas kapturów lub sporadycznie. Jakie ćwiczenia są na nie najlepsze poza szrugsami? A jak się ma sprawa z robieniem w jednym tygodniu 2x [...]
[...] ułozyłem ci wyżej i walnąć je w nastepujący rozkład dni treningowych: poniedziałek nogi+brzuch wtorek klata środa wolne czwartek plecy+tył barków+ewentualnie kaptury piątek barki=jakies wyciskanie i wznosy na przód i bok barków sobota wolne niedziela triceps+biceps Jeżeli uwazasz, że dasz rade z regeneracją, to ćwicz tak. Zmieniony przez - [...]
[...] przyrostów jakis. Glowny cel mysle ze osiagnalem w tym planie, czyli poprawa WL, 80x6 to raczej moja nowa zyciowka %-), a sylwetke ocencie sami po fotach. Wg mnie to tylko barki jakies lepsze sa jakosciowo, moze nogi tez troche. Przynajmniej tyle :-) Ale teraz nie czas na narzekanie, tylko zabieramy sie do dalszej pracy, do odmienienia sylwetki [...]
Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]
[...] 2. Podciaganie na drążku ( oprzyj nogi o coś ) 3. Wyprosty tułowia 4. Pompki na poręczach ( możesz robić na krzesłach ) / ew. te floor press hantlami/sztangą 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie na barki 7. Unoszenie na boki 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie na biceps A z tymi nogami to zgłoś się do lekarza jeszcze raz, chociaż syzyfki by się zdały.
w 100 % zgadzam się z Kokos93_xD :) sam zaczynam od dzisiaj tak ćwiczyć, tylko do tego dobra rozpiska ja osoboście ćwicze tak Klatka 3 ćwiczenia, barki 4 i tric 2 Plecy 4 ćwiczenia, Biceps 3 i Nogi 2-3 tu i tu brzuch oczywiście zależy tez co jest Twoim priorytetem, takie jest moje zdanie
http://www.smog.pl/wideo/1988/umiesz_robic_pompki/ jakie proponujecie cwiczenia zeby robić "popmpki bez nóg" wiadomo triceps, barki, plecy (doł). co jeszcze
A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]
Myślę że trening nie jest taki najgorszy. Teraz ćwiczę tak: poniedziałek klatka, biceps, brzuch środa plecy, barki, brzuch piątek nogi triceps, brzuch Na klatę i plecy robie 4 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń, a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie po 10.
Wszystko tak naprawę zależy od Twojego stopnia zaawansowania. Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę [...]